2000 kalorii bez cwiczen? no mysle ze z tego powodu wlasnie mam wielki brzuch, wielki tylek i reszte...bo niestety znam swoje cialo i ono naprawde gromadzi wszystko co dostaje.. moze jak przywyknie do cwiczen i zmieni sie przemiana to zaczne cos tracic... co do wczoraj i poniedzialku. miesa nie bylo, i owszem.. ale normalnie jest .. dzisiaj tez: [...]
slabiutkie wyniki jak po dwoch takich mocnych cyklach, trening nog i plecow na jednym treningu ? d3/d4 brzuch 2dni pod rząd? wklej lepiej caly trening... 27 lat boisz sie igly ze tylko orale byly ? na Twoim miejscu bym tescia przybil zamiast tego cyklu. pzdr ed: Myslisz ze w 4 tyg miecho zbudujesz ? Zmieniony przez - koksmox w dniu 2013-03-20 [...]
[...] intensywna tak jak to liczylem-po takiej przerwie nie wejde od razu na wysokie obroty, a z tygodnia na tydzien bedzie sie to pewnie delikatnie zmienialo. zapytam od razu czy redukcji okolo 35-40 kg( nie nastawiam sie na kilogramy ale tyle gdzies pewnie pojdzie) warto zaopatrzyc sie w jakies kosmetyki na brzuch ? tak aby nie zostalo nic skory?
[...] jest to można rzec ze gdyby Wilk nie spalił w 2 podejściu 350.5 To w 3 poszedłby pewnie z 360 i może by zaliczył, gdyby w 3 podejściu ławki sztangi nie dałby za bardzo na brzuch to wycisną by więcej. I tak można gdybać a ten sport jest wyjątkowo prosty: KTO NAJWIECEJ KILOGRAMÓW ZALICZY TEN JEST NAJLEPSZY A nie jakieś pier....Nie ze było by [...]
[...] V.Medialisów(obszerny przyśrodkowy) na końcu.Ryzyko kontuzji kolana bardzo duże. Proponuję taki zestaw dla ciebie: Przysiady tylne Wykroki chodzone krótkie rumuński ciąg żuraw na ziemi(glute-ham-raise) wspięcia stojąc wspięcia siedząc Nic tak nie będzie chroniło twojego kręgosłupa,jak mocny brzuch,prostowniki i pośladki.A od tego jest PRZYSIAD.
No na "sniadanie" zawsze szejka ale to za malo. Po platkach zawsze brzuch boli nie wiem czemu. A sniadanie juz normalnie bym mogl zjesc o godz 9 tylko ze w pracy przerwe mam tylko jedna a to juz obiad. Co do klatki wlasnie o to chodzi, ze nie chodze na silke a w domu jak zaczne pompki robic to nastepnego dnia w pracy nie moge np. Lopaty podniesc a [...]
[...] staw powinien miec kilka dni odpoczynku na potrzeby regeneracji. Rozklad tygodniowy bylby mniej wiecej taki: dz1: stawy biodrowe, kolanowe dz3: stawy skokowe, nadgarstki, brzuch, ew szyja dz5: stawy barkowe i lokciowe Na kazdej sesji najpierw przechodzisz wszystkie izometryczne(ale nie chodzi o pozowanie, bo to jak dzialanie wbrew [...]
Po pierwsze dziwny rozkład tygodniowy lepiej ćwicz normalnie 3 razy w tygodniu. Jak dla mnie za dużo ćwiczeń, lepiej trochę mniej a cięższe i złożone. Dołóż podciąganie, pompki na poręczach. Zabrakło również ćwiczeń na brzuch. Z gainer'em poczekaj najpierw poczytaj o odżywianiu w odpowiednim dziale i postaraj się ułożyć diete.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aktualnie codziennie ćw w domu (pompki, pompki z skosem i ćw na brzuch)i biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: chyba dobry xd Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, biegi Stosowane aktualnie i [...]
[...] 15/20/20 z zestawionymi stopami Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze stzangą przodem 15/15/15/10 to samo tylko tyłem 15/15/15/10 Do tego jakieś tam ćwiczenia szyi i brzucha + ściskacz. całość myśle, że w 2,5h PIĄTEK (taki lajtowy trening często mieszany): Klata + Bary + Kaptóry Wyciskanie sztangielek płaska lub skos głową w dół 8/10/10 [...]
Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka i to koniec? f)Ticeps: - Francuskie, wyciag gorny OK. Twister ? co to ? ****takie zmyslne urzadenie na skosne brzucha. skrecasz tulow na takiej obrotowej podstawce. lub tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#8 OK, zobacz post Sportiego nt. łydek: O samych lydkach, to [...]
[...] na Nogi, barki, triceps i plecy. Widze biceps i klata 2 x zmien to bo nie potrzebne Rozklad: Niedziela: klata+ triceps(jak wolisz) Poniedziałek: Plecy + biceps Sroda: Barki+brzuch Czwartek:Nogi Wszystko na spokojnie. Cwiczac 2 x w tygodni dana partie na poczatkuajcym stadium moze osiagniesz szybko wyniki ale pozniej bedize stac stac i stac. [...]
[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]
[...] Przy redukcji nie chodzi o to, aby jeść jak najmniej, bo efekt będzie odwrotny. Masz jeść na tyle dużo, aby napędzić metabolizm i nie odłożyć nowej tkanki. B) Ćwiczyć możesz brzuch, ale i tak nic nie będzie widać. Aby był widoczny "kaloryfer" tak naprawdę to nie trzeba ćwiczyć brzucha. Trzeba mieć minimalną ilość sadła. W Twoim przypadku jest to [...]
Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost :181 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):89 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3):89 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :Ręce Uprawiany sport lub inne formy [...]
nie przekreślałbym tak definitywnie tego środka. jeżeli chodzi o uboki, to trzeba pilnować michy i zadbać, aby nie wzrósł poziom estro. brzuch wypier*ala, bo jak zaczynasz nagle jeść trzy razy więcej niż zwykle to normalne, że żołądek się rozciąga. osobiście uważam, że jest to dobry środek na początek cyklu dla osób, które mają problem ze [...]
[...] porcje, myślę, że dobowo w granicach 2500 kcal. Chodziło mi po prostu o zwykłą poradę, jak podzielić trening, żeby nie robić "wszystkiego na raz". Aktualnie ćwiczę ok. 3-4 razy w tygodniu (2 razy brzuch, 2 razy nogi+górne partie) plus jedno kardio i zastanawiam się, czy jest sens rozbijać siłowy na 4 osobne treningi czy zostawić tak jak jest.
[...] +5kg). Przyznam szczerze ze nie mierzylem sie. Ale zszedlem z rozmiarem L na M. I spodnie z 32 --> 31/30 rozmiar. Jak odwiedzalem rodzicow to stwierdzili ze, zniknal mi brzuch widoczny przez koszulke. Dalem Ciala ze sie nie mierzylem. Co wiecej teraz mam 2 tyg przerwy od silowni. Troche chorowalem i chce sie troche zregenerowac. Dzis [...]
SZYMKOWIAK kontra WILK !!!!!!!!!!!!!!!
